1、隨時隨地都可進行運動

　　坐著、站著、走著，都要收腹挺胸。感覺到自己的小腹貼近後背，盡量的用力收緊。不要讓滿身肌肉松松垮垮;平時少貪圖方便，走路、爬樓梯、做家務……都是運動的機會。

　　2、化整為零原則

　　如果沒有一個30分鐘，那麼准備好3個10分鐘或者6個5分鐘。每次鍛煉一個部位，比如頸、肩、胸等，一周就能鍛煉到所有重要部位。這樣能有一定減小圍度的功效，但並不能有效的幫助您針對性的減脂。

　　3、做一周的運動計劃

　　安排一周的運動總量。這樣的計劃往往靈活性很高。今天有事耽擱了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保證4次以上充分的有氧運動，就可以有效減去脂肪。

　　記住，如果您沒有30分鐘，那就拿出6個5分鐘!保持運動，爭取時間運動，想自己設定的減肥目標努力!