1、頭輕輕抬起、後仰，同時盡可能將下嘴唇抿住上嘴唇，數5個數，然後迅速將頭向前傾。同時放松下颌，嘴唇恢復正常位置。

　　2、頭放正，脖頸輕輕向上伸，右手食指和中指置於颏下。嘴大張，舌頭用力伸展，這時手指應感到下颏繃得很緊。數個數，然後放松肌肉，同時閉嘴、低頭。

　　3、站立練習。右手掌壓在左手掌上，然後將其置於颏下。雙手向上抬起下颏，使頭後仰，並盡量向後用力。這時下颏的肌肉便會繃緊。數6-7個數（可逐漸增加至10-12個數）。放松肌肉，輕輕低下頭。

　　4、雙手自然下垂，肩放平，頭向前傾。然後頭最大限度地向左肩轉動，稍息；頭向後仰，稍息；頭向右肩轉動，稍息；頭向前傾。然後向相反方向，從右至左進行練習。練習前先吸然後低頭，同時呼氣。

　　5、深吸氣，兩手置於肩頭，脖頸盡量向上伸，兩手向下壓兩肩，不讓兩肩抬起。數10個數。然後呼氣，放松。

　　6、兩肘置於桌面上，雙手疊放撐住下颏。下颏向下壓雙手，雙手用力抵住。放松，呼氣。

　　修長秀麗的頸部比起粗短的脖子，其皮膚的衰老要緩慢得多，因此，在讀書、看報、看電視時，你不妨經常用手輕拍下颌部，以防止脂肪堆積，或者用手指從下至上按摩頸部皮膚，這時相信您擁有修長秀麗的頸部將會是世界上最美的女人。