無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

　　減肥專家說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。那麼，通過什麼樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?專家給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。

　　減肥運動應該首先從無氧運動開始

　　顧名思義，重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦!當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這裡提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?

　　一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。專家說：“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’，我會清楚的告訴你不是這樣的。”因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。