在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)；接著再進行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒，還能毫不費力達成。

　　“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

　　預備——開始！

　　step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。

　　★反復起蹲二十次。

　　tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。

　　step2、抬手坐姿：活絡全身肌群

　　延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　★反復起蹲二十次。

　　step3、Lunge式：緊實下半身曲線

　　1腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。

　　2上半身不動，身體慢慢往下降。

　　★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條

　　右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。