Step1

　　1、躺臥在床上，雙腿並攏，屈膝並往胸前靠攏，大腿與小腿成90度，腳掌也與小腿垂直，頂著毛巾，兩手緊握毛巾的兩端，吸氣准備。

　　2、一邊長長地呼氣，一邊往上伸直雙腿，繃直膝蓋，腳掌往正上方壓，帶動緊握毛巾的雙手也往上拉起，雙腿盡量與上身垂直，以這個姿勢深呼吸2次。

　　3、雙腿再次往下屈膝，大腿和膝蓋都往胸前收攏，但小腿與大腿之間的夾角保持在90度左右，腳掌也是不要放松，兩手始終拉緊毛巾，以這個姿勢吸氣准備。

　　4、再次長長地呼氣，此時雙腳腳掌往面朝向的上方踩動，兩腿盡量伸展開來，並與上身成45度左右的夾角，兩手同樣是拉緊毛巾，在這個姿勢下深呼吸5次。

　　Step2

　　1、雙腿並攏，屈膝跪地，骨盆立起來，令上身與大腿處於同一個平面上，大腿與小腿則成90度，兩手叉腰，打開胸廓，並收緊腹部肌肉，往上拉伸背部肌肉。

　　2、往左側伸直左腿，腳掌著地，左臂打開，手扶在大腿外側，而右臂則往正上方舉高，掌心向內地打開手掌，左側下身和右側上身充分伸展，深呼吸並調整全身平衡。

　　3、然後一邊呼氣，一邊往左側壓腰，令左側腰的肌肉從分受壓，同時右臂往斜上方拉伸，左腿保持伸直的狀態，進一步拉伸右側身，以這個姿勢深呼吸5次後，換邊重做動作。