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瘦身操 注意節奏才能瘦的徹底

  健身操是一種有氧運動,也備受廣大減肥愛好者的喜歡。大家都知道瘦身操管用,所以選擇減肥方式也都願意選擇健身操,但是想要達到理想的瘦身效果,還需要注意節奏!

  健美操能使人精神煥發,大腦反應更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。

  健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏,導致動作做不到位,造成運動傷害。節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

瘦身操 注意節奏才能瘦的徹底

  跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。

  初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

  如果你正在練習健身操,那麼以上幾點你一定的注意了,只要堅持跳健美操不僅可以幫助你成功減肥,還可以幫助你塑造體型。

  

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