抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳並攏左右跳

　　跳的時候，雙腳並攏，將下肢盡量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反復地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳並攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳並攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

　　雙腳並攏前後跳動

　　雙腳並攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳並攏左右跳

　　跳的時候，雙腳並攏，將下肢盡量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反復地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳並攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳並攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

　　雙腳並攏前後跳動

　　雙腳並攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。