春天來了，美眉們更喜歡秀身材了，所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮，對於喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機，只要在日常抓好6個小竅門，就可以輕松達到減肥的效果哦！下面一起來看下春季運動減肥小竅門。

　　1、增加一些輕量負重

　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路裡。

　　因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心髒運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

　　這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裡。

　　不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　3、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路裡會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體動！

　　4、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！

　　5、保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。

　　在健身車上以每小時7英裡的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裡的速度練習2分鐘，再回到每小時7英裡（以此類推），做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

　　6、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。

　　進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　春季做什麼運動減肥好

　　快走

　　在春意盎然的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　做瑜珈

　　陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細汗，是種非常惬意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　提示：瑜珈呼吸不同於一般呼吸，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

　　總之呢，希望小編為大家介紹的六種方法能讓你們練就自己滿意的身材，這樣在夏天時才會更自信，成為人群中一道靓麗的風景。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心髒的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巅之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心髒。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

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