高效有氧減肥操一：開弓箭步

　　雙腿站姿，一只腳向身旁跨出，另一只腳保持拉直緊繃的狀態，雙手向前伸直並保持平行，向跨出的腳兩側下壓。同時身體起立，用腳跟、大腿、臀部同時用力。這個動作每只腳做8次，然後換另一只腳進行。

　　減肥效果：可以鍛煉到下半身，同時改善大腿內側贅肉多，以及修飾了大腿內外側的線條。

　　高效有氧減肥操二：相撲扎馬

　　將兩腳盡量分開，腳尖的方向向外，上身保持挺直，雙手向前伸直，並與肩膀同高，掌心相互對著。然後臀部慢慢下壓，直到無法再下壓為止。臀部和雙腿用力。反復蹲、起8-16次。

　　減肥效果：可以塑造臀部，減少臀部過多的肉肉，同時收緊大腿的內側，舉起的雙臂也能鍛煉到肩膀和減掉手臂的拜拜肉。

　　高效有氧減肥操三：支撐提膝

　　找到一個固定的地方，面對這個地方，然後雙手前伸，用手撐住這個地方，然後使身體成為斜板的姿勢，將身體的重心放在肩膀，然後單腿提起，膝蓋位於雙手臂的中間，雙腿來回交替進行，身體始終保持穩定。左右兩腳分別進行8次。

　　減肥效果：讓下肢更加靈活，可以使腹部變得更加平坦，同時起到瘦手臂的效果。