白領麗人們坐在辦公桌前一坐就是一整天，盡管工作順利加薪升職，但久坐上班帶來的身材走樣讓MM叫苦不迭!那有沒有在辦公室就快要輕松瘦身的方法呢?答案是肯定的，今天小編就為大家分享一套簡單的白領減肥操，瘦身塑形通通搞定!

　　鍛煉上臂

　　利用有滾輪的辦公椅(一般的椅子也行，只是這樣鍛煉不到你的上臂)，雙手抓住椅子邊緣，並且讓椅子往後滑使得你的上半身往下降，直到你的上臂與地板呈現平行狀態停止，再把椅子拉回來整個動作一個循環，重復做這個動作!

　　這是個對鍛煉上臂非常好的辦公室小運動，它可以同時訓練到你的前上臂還有你的背部肌肉，算是強度相對比較高的鍛煉!

　　二頭肌彎曲運動

　　做這個動作時你可以空手或是輕啞鈴(裝水寶特瓶可替代)，把腳張開與肩同寬縮小腹，手心面向前面，上臂維持固定不動與垂放狀態一樣(手肘不得靠在身體上)，下手臂則彎曲呈180度擺幅(手腕不得彎曲)，抬起手時呼氣並讓二頭肌收縮，這樣抬起放下來回重復10到12次為一組，然後換邊做!

　　鍛煉腹肌

　　這個動作可以做成靜態或動態的鍛煉，當然動態來說相對難度比較高，也比較能夠訓練到腹肌的力量與整個上肢的協調性!

　　手臂靠在椅墊上並且雙手抓住椅子後方，雙腳固定，接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現懸空打直的狀態，接著用腹部的力量將椅子拉回來，來回重復做這個動作(與做滾輪的方式相同)！

　　鍛煉腹肌與大腿

　　抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，並且腹肌在同時間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的范圍內讓腳懸得更高，然後休息接著重復做。

　　這動作的好處是只要能夠坐下來的地方都能做，一開始你可能會覺得很容易，但一段時間後你會了解到這會是非常有效地鍛煉，關鍵是，過程中別忘了讓腹肌持續出力!

　　伸展雙腿

　　坐在椅子邊緣並把腳打直，接著用右手去抓你的右腳背，過程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會剛好對著你的大腿，這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動作十秒鐘接著換另外一只腿，然後重復做!

　　伸展鼠蹊部

　　這個動作主要伸展大腿內側和腹股溝區來釋放下半身的壓力，並且增進這區塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透過伸展可以間接按摩到這區塊所匯經的深、淺淋巴結群)，這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法!

　　坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開，腳趾也跟著指向兩側，縮上小腹並把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限，維持這姿勢一段時間後放松，然後重復做這動作!

　　墊腳尖運動

　　既使你沒有位置坐也不要灰心，當你站著的時候反而有更多選擇可以活動筋骨，手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡，慢慢地將腳跟墊起並且持續20到30秒，接著休息然後重復五到十次左右，要注意小心身體不要往前傾。

　　大腿臀部緊實運動

　　如果你很幸運剛好車上有位子可以做，那麼你可以做這組通勤小運動，來讓你的臀部肌肉更緊實，這個動作也可以搭配你的公文包或背包，將你的包包放在其中一個大腿上，身體坐直並且將那支膝蓋抬起來讓大腿可以離開椅面，抬起來的過程你可以發現大腿的肌肉以及臀部的肌肉都會收縮，這樣抬起放下10到12次後換另一邊做!