經常坐班的你是不是感到全身肌肉僵硬，下班回到家累得根本不像動彈?那麼，毫無疑問想減肥的你這時候需要一些“動力”來改善現在的狀態了!今天呢，小編就為各位帶來3套減肥健美操，一天三次絕對保證你享瘦精神狀態佳!

　　第一套——早晨活動全身，提高身體代謝能力

　　動作1

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝並靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身後15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。

　　動作2

　　慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。

　　動作3

　　在動作2的基礎上，右腳向前伸出，這個時候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來的位置上。保持住這個動作幾秒。

　　動作4

　　伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個時候，左腳用力撐地的話，右腳會更容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然後再次向上抬高。這個動作重復8次，左腳也做同樣的動作。

　　第二套——下午消除身體浮腫，重塑纖細美腿

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩齊寬，挺胸收腹，雙手自然垂下，眼看前方。

　　動作2

　　屈膝抬高右腳，雙手環抱在右腳膝蓋內側，右腳放松，不要用力。身體重心放在左腳上，保持身體平衡，這個時候，臀部不要向後突出，收緊臀部肌肉。

　　動作3

　　右腳伸直，向前踢出，就像前方有面牆壁一樣，用腳後跟壓在牆壁上，拉伸腳後跟，刺激腳踝和小腿肚上的肌肉。保持這個姿勢，做8次呼吸。然後慢慢地把腳放下，左腳也做同樣的姿勢。如果平衡感好的人，可以轉動右腳腳踝，拉伸腳尖，效果會更佳。

　　第三套——晚上消除一日疲勞，有助排毒

　　動作1

　　彎曲膝蓋，跪在地上，雙手手臂向前伸直，有意識地拉伸大腿腿根和肩膀。

　　動作2

　　把上半身慢慢地向身體右側扭轉，右手抓住左腳腳後跟，這個時候,注意臀部不要向後突出，有意識地拉伸側腹肌肉。

　　動作3

　　把身體扭回前方，然後慢慢地把上半身向身體左側扭轉，左手抓住右腳腳後跟，同樣地左右重復該動作8次。