最大增強你的鍛煉效果

　　如果你想挑戰自己的體重，那麼必須通過更長時間的運動，那麼最好的方法是，完成一個練習不停就開始下一個練習。從躍起運動開始，隨後是下蹲運動，這兩個動作是一組。每組動作之間休息30到60秒，隨後再重復做一到兩組。

　　一定要選擇適合自己的重量來鍛煉，不然就達不到良好的效果。如果你不能確定重量，那麼可以先從5磅的啞鈴開始，然後根據個人情況增減。每周連續做兩到三次，做一次休息一天。

　　躍起運動：

　　身體站直，每個手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳並攏。右腿朝後邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位於腳趾之後。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運動。暫停一會，在你小臂下降的同時，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身後拉伸。如此反復，每個腿要做12到15次。

　　下蹲運動：

　　兩腳分開站立，與肩同寬，手握兩個啞鈴放在肩膀上，手心對著耳朵。膝蓋彎曲，然後身體也盡量彎曲，就好象你坐在椅子上的姿勢，重心放在腳後跟上。隨後身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時手掌心朝外。暫停一會，然後恢復原來位置，重復12到15次