每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一周可以做那麼一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

　　第一步：站姿要正確　　

　　先放松一下肩膀，然後收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上並與地面平行，盡量將身體的重心往上移。

　　第二步：跨步的姿勢要正確

　　走路跨出步子的時候要避免出現八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。

　　第三步：正確地讓腳掌落地　　

　　跨出步子後腳的落地順序應該是腳後跟先落，然後是前腳跟，在走的同時上身不要擺動並且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。

　　第四步：時刻注意鍛煉　　

　　在跨步後腳跟落地的時候，注意後腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀並感受腿部的拉伸感。

　　肩胛骨減肥操在行走的過程中實現，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布，同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達到最佳的瘦背效果。

　　(實習編輯：李泳儀）