幾乎所有人的脊柱都有問題，程度如何，可進行一項小測試。

　　站在鏡前仔細觀察：

　　1．一個肩膀比另一個肩膀略低；

　　2．背有點駝；

　　3．頭須縮進肩膀，以致頭低向胸部。

　　4．背對牆站立，伸開雙臂，腳後跟、臀部、肩腫骨、後腦勺緊貼牆壁。你是否感到不舒服和緊張呢?

　　5．一天下來，你是否感到背部某處不適，有麻木、疲勞和隱痛感?

　　6．向前彎腰，是否感到腰痛?

　　如果以上問題中哪怕只有一個“是”，你也該認真考慮自己的脊柱健康狀況了。要知道，所有器官和系統的運轉和良好的心情，90％取決於脊柱的健康。

　　這套並不復雜的健美操適合我們每個人。它有助保持正確的姿勢，防止脊柱病。整套動作，如果一天1次，每次30分鐘。如果一天兩次，每次15分鐘就可以了。早晨，當你醒後，讓肌肉稍稍“加熱”就可以做了；晚上做，不要遲於20:00。開始時，每節動作做4次，逐漸增加到8次。

　　1．准備：雙腳齊肩寬站立，雙手自然下垂，收腹。雙肩稍稍後張，頭要直。向兩側抬手齊肩高，繃緊肌肉，屏住呼吸，然後放下手，放松。

　　2．准備同上。雙手舉過頭頂，屏住呼吸，腳後跟不離地向上伸展。回到准備狀態。

　　3．准備：坐地，雙腳分向兩側，雙手身後支撐。彎曲右腿，跨過左腿，右膝蓋觸地，手掌不離地。回到准備狀態，放松。換左腿再做。

　　4．准備：俯臥，雙臂彎曲，頭放在手掌上，雙腿伸直分開齊肩寬。腹部緊貼地板，稍稍抬起伸直的右腳，屏住呼吸，保持不動。回到准備狀態，換左腳再做。

　　5．准備同上。頭右轉向後看，同時抬起左腳，屏住呼吸，一動不動。回到准備狀態。頭向左轉，換右腳再做。

　　6．准備：俯臥。靠腳尖和胳膊肘及前臂支撐身體，手掌互對。以前臂和腳尖為支點抬起身體。回到准備狀態。

　　7．准備：右側臥，靠右前臂和右手掌支撐身體。左手伸直貼身體，雙腿也伸直。抬起身體，連大腿也離地，身體伸直，保持不動。回到准備狀態。換左側再做。

　　8．准備：坐地，背要直，收腹，右腿彎曲，腳掌緊貼左腿。彎曲的左腿後伸，右手從身後文撐。左手手掌抱右肩。扭頭看左腳跟，保持不動。把頭扭回來目視前方，放松。換側再做。

　　9．准備：坐地，背要直，收腹，雙腿交叉，右腿在上，手掌貼地。低頭，下巴貼在膝蓋，放松頸和背部肌肉，保持不動。回到准備狀態。雙腿交換位置再做