在輕松的氛圍下，每天跳一段減肥操，應該是減肥族不錯的挑選。事實上，減肥操簡單易行，只需通過較短時刻的學習，都能夠在家裡做減肥運動了...

　　減肥操之所以合適減肥，除了它是極好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加劇身體的部分擔負，致使腿粗或臀部肥壯等負面影響，並且能夠添加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不只能夠起到減肥的作用，還能調度肌肉，使曲線愈加美麗，精神狀態也非常好。

　　中低強底即可

　　說到減肥，許多人都會以為汗流浃背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤區。

　　一套規劃科學、合理的減肥操關於運動強度有很清晰的論述，那即是中低強度運動，它需求操練者心率維持在每分鐘120～150次(對於20～40歲沒有肥壯有關疾病的人群)，並且應一直輕輕出汗而不該汗流浃背。

　　初學者可怠慢運動節奏，以降低運動強度，習慣後能夠逐步加速節奏。因為正常成年人安靜時的心率均勻約75次/分，略微運動時心率就會超越100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因而，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時刻進行且並不覺得很費勁。

　　運動時刻要長

　　有用的減肥操需求操練者運動時刻確保在90～120分鐘，並且不包括運動前後的預備和收拾時刻，若只是以防止肥壯為意圖，運動時刻可為60～90分鐘。許多人不理解，為何減肥操要跳這麼長時刻。

　　首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它即是"30"。也即是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方法才由糖原開釋能量向脂肪開釋能量轉化，也即是在30分鐘後脂肪才開端被發動。大概運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。假如想擴展耗費脂肪的作用，當然需求90～120分鐘了。

　　減肥不要貪快

　　在跳操前期呈現體重不減反增的表象也不要就此拋棄，這是很正常的。因為開端訓練時因為肌肉分量有所上升，而脂肪的耗費速度較慢。堅持運動，肌肉分量的添加逐步減小，體重開端降低。假如你能按需求堅持跳2～3個月的減肥操，你就能夠享用他人對你瘦身的贊美了。但也不掃除單個不情願偷閒的人，會加大運動量或許過火延伸時刻，致使減重太快。在減肥的過程中要記住別的一個數量"2千克"。減肥速度控制在每個月減去2千克是世界規則的安全速度，超越了對安康晦氣。

　　減肥操的預備工作

　　把握了以上減肥操的基本原則，你能夠從挑選一套減肥操著手了。挑選減肥操時，最佳是徒手運動的，這樣難度較低，訓練時相對安全。情願應戰自個的也能夠挑選用柔感啞鈴做道具的減肥操，添加操練的難度，以期取得非常好的減肥作用。

　　1.配上背景音樂，最佳是迪斯科曲風，它能夠調動起人的心情。

　　2.在進行減肥操操練前後，要做充沛的預備活動和適合的收拾活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，預備活動的時刻在10分鐘，20℃以下時預備活動時刻恰當延伸。收拾活動的時刻大概10分鐘，不受溫度改變。

　　3.手邊放上運動飲料，及時彌補水分，即便不汗流浃背，通過90～120分鐘的運動，你失掉的水分也會許多。

　　4.翻開電視機，把電視的音量開到最小，簡直沒有聲音，而把減肥操的背景音樂翻開。