想要擁有一副好身材，平時的鍛煉身體必不可少的，下面小編就要介紹給大家一套風靡韓國的瘦身操，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

　　一、准備動作

　　做任何運動之前都應該給全身來個熱身動作，這樣可以放松緊張的肌肉並防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　1、雙手交叉後將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復活動手臂可以放松手腕並活動胳膊肘。

　　2、雙手交叉，先將手心放在胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂4-5次。

　　3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉動一次放松頸部，整體動作反復2次。

　　二、蜥蜴姿勢

　　保護心髒消除多余脂肪保護心髒及心率平衡，打造纖細緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

　　1、雙腿向兩側撐開，將雙手放在大腿兩側。

　　2、雙腿微微彎曲並向兩側撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

　　3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂，上下反復揮動手臂5次。

　　三、放松背部肌肉鍛煉脊椎

　　現代人的工作生活壓力加大，結實脊椎，使消化和呼吸道更加健康，緩解頸部和肩膀的酸痛，使壓力得到放松，年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬，緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。

　　2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反復2次。

　　四、8字轉動

　　活動關節有效預防肩周炎預防肩周炎，上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

　　1、站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

　　2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

　　4、保持第3個動作並上下反復活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。

　　國減肥操能讓愛美的女性身材變得更苗條，如果說你屬於肥胖一族的話，那麼，這個時候不妨通過韓國減肥操來減肥瘦身，這樣能讓你的身材變得更苗條性感。