腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩定及保持良好的姿勢。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。

　　下面這個普拉提動作屬於高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高腘繩肌的柔韌性。

　　第一步：兩腳分開同髋寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然後呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

　　第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。

　　第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸)。

　　第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。

　　第五步：呼氣，然後屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復5次，然後呼氣向上屈體，吸氣雙手向後走回到開始的姿勢。