想不想甩掉粗壯的手臂?小編告訴大家，手臂其實是很容易堆積贅肉但卻不容易瘦下來的部位。夏天來了，大家都想亮出美美的手臂，但是卻發現自己的手臂粗壯的簡直不敢見人怎麼辦?今天，小編就給大家推薦幾個快速瘦手臂的啞鈴動作，和粗壯的手臂說拜拜吧!

　　啞鈴瘦手臂

　　贅肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠也遮擋不住，那麼用什麼方法瘦手臂比較快速又簡單呢?如果不瘦下來，你會看上去很胖又給人感覺很強壯哦。

　　啞鈴瘦手臂方法一

　　自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。

　　啞鈴瘦手臂方法二

　　自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重復練習。

　　啞鈴瘦手臂方法三

　　雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。

　　嘿嘿，是不是很簡單呀!只要大家每天堅持鍛煉，相信要不了多久，就能和手臂上的贅肉永遠告別，擁有一雙纖細完美的手臂了。