怎樣才能快速的瘦出迷人的腰身呢?那當然要算是對腰腹部肌肉的鍛煉了。如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼就必須有針對性的進行肌肉鍛煉，讓腰腹部的肌肉動起來，減掉多余的脂肪，讓肌肉更加緊致有彈性，這樣才能塑造性感迷人小蠻腰。那麼，快來一起看看吧!

　　緊縮運動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來讓上身抬起。

　　抬腿運動

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內側並攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，並攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

　　側緊縮運動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

　　擠壓運動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，並令肚子往上鼓脹起來。

　　2、吸氣後長長地松開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。

　　只要大家每天堅持做好這四組運動，相信一定會擁有性感迷人的小腰腹，大家一起加油啊!