夏天來了，贅肉多多，可又沒時間去運動，怎麼辦?對於忙碌的上班族而言，時間就是金錢，幾乎沒有什麼時間去運動。那麼今天小編就教大家幾個簡單的動作，只要長期堅持，一定能幫助你塑造完美的身形!

　　1.下狗式:

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

　　動作要點：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

　　2.仰臥彎膝式:

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，深呼吸。

　　動作要點：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　3.跪姿式:

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　4.仰臥單抬腿式:

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動作要點：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。