啞鈴篇

　　為了塑造纖細的腰身，刺激腹部側部肌肉(斜肌)。這次要橫著拿一個啞鈴來運動。“有點重?”——讓你有感覺的重量是關鍵哦。如果太重的話，運動時的平衡就會被破壞，效果將會減半。

　　1.坐在墊子上，膝蓋稍微彎曲，把啞鈴拿在胸前。這時候注意腰部不要彎曲。

　　2.吐氣，將啞鈴舉到墊子左邊。這時候注意臀部不要離開墊子。

　　3.吸氣，回到原來的位置。

　　4.吐氣，把啞鈴舉到右邊的墊子。

　　健身球篇

　　為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對大腿內側肌肉有用，同時能拉緊腹部和下半身肌肉。

　　1.手持球，淺坐在椅子上。

　　如果沒有球就用靠墊。

　　2.用膝蓋夾住球，雙手緊抓住椅子邊緣，腹部繃緊，調整好姿勢。

　　3.吐氣，球逐漸向胸部靠近。這時候注意腰部不要彎曲。

　　4.吸氣，腳漸漸離開地面。

　　(連續做15次。)

　　左右邊做15次。

　　怎麼樣?意識到利用工具時的好處了吧?增加負荷固然很重要，但是更重要的是觀察自己的身體：“今天這裡瘦了。”如果觀察的話，身體會怎麼變化呢?漸漸地你就會知道怎麼運動效果才會更好了。

　　今天馬上開始吧!塑造平坦纖細身材的肌肉鍛煉

　　腹部周圍是誰都會在意的部位，但是其實方法對了也是可以很快瘦下來的。做了運動，但是還是沒有效果?請利用啞鈴、健身球等健身道具吧。使用健身道具來增加適度的負荷，同時作用自己想要瘦下來的部位，這樣的話會很容易見效的。肌肉鍛煉和塑形中最重要的是，自己要懂得去感受自己想要瘦哪裡。這次所介紹的就是使腹部變平坦以及塑造小蠻腰的運動。