對於中老年人來說，運動量過大不僅對身體無益，更容易更骨骼但來負擔，那麼中老年的減肥運動有哪些呢?下面就給大家介紹一種減肥運動方法。

　　①騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。

　　②跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。

　　③仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)

　　④提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　過強的減肥運動顯然不適合哭個脆弱的老年人，所以比起長跑，健身操更有利於身體健康。