腰腹部是最容易囤積脂肪的部位，而手臂的粗壯也會讓你看起來更加強壯，對體形美有非常大的影響。下面小編就來教你一套啞鈴減肥操，助你快速瘦腰、提臀、瘦臂，締造完美的局部線條。

　　1、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，兩只手分別握著一個啞鈴置於體側，抬頭挺胸，腹部保持收縮。

　　2、雙腿微微屈膝，上身和雙手稍微往前傾，臀部收緊，手臂向下伸直，吸氣收腹。

　　3、腰部往下壓至臀部高度，雙手向下伸直，腰部以上和頭部往上抬起，眼睛直視前方。

　　4、雙手保持往下伸直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收緊。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手向下伸直至體側位置，恢復開始時的姿勢。

　　以上就是一套簡單的啞鈴減肥操，做起來既簡單又能有效的減肥，身體的很多部位都能得到鍛煉，是既瘦腰又瘦臂，還很安全。