說道減肥大家都覺得是一件痛苦的事，控制飲食減肥怕營養不良，進行戶外鍛煉又沒有時間，總是為自己找好多理由，可是又不想讓自己的身體一天天變胖，怎麼辦呢?下面就教大家一套床上瘦身操，也是懶人的最愛，方法很簡單，就是簡簡單單做幾套伸展動作。

　　被窩減肥操STEP1-1

　　將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿並攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　STEP1-2

　　一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

　　被窩減肥操STEP2-1

　　俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

　　STEP2-2

　　雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重復5-10次。

　　被窩減肥操STEP3-1

　　將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

　　STEP3-2

　　然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

　　這套床上瘦身操不僅能夠減肥，還有助於睡眠，讓你一整天都充滿活力。不要再為自己減肥不成功找借口了，利用在晚上睡前，與早上醒後的時間，做幾套伸展運動，簡簡單單也能瘦!