這篇文章給咱們介紹的七步瘦身操，它的每個動作都要依據自個體能來完結，時間咱們會用到水瓶，當然你能夠用啞鈴替代，水瓶的分量可依據你自個練習的程度來進行調整。有人問咱們，做這種瘦身減肥操有沒有絕招，絕招即是在運動中的要注意合作呼吸，在預備動作時要深吸氣，下落或完結動作時則是呼氣。下面咱們合作圖像給咱們介紹這個既能夠健身美體，又能夠瘦身減肥的運動操。

　　兩腿直立並挺胸收腹

　　第一步首要兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握預備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上徹底伸直。堅持這個姿態三到五秒鐘，然後再直臂漸漸放下復原。

　　兩足開立向前屈體九十度

　　第二步首要兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂早年平舉起水瓶，一向到與地上平行，要堅持這個動作三到五秒鐘，然後再復原。

　　兩腳天然開立並下蹲成馬步

　　第三步首要兩腳天然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩邊，接著直臂向側上方舉起，一向到雙臂向上徹底伸直停止，最終在齊肩和最高點都保存姿態三到五秒。

　　兩手反握水瓶置於身側

　　第四步首要兩腳天然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶盡量向後上方抬起，堅持這個姿態三到五秒鐘後復原。

　　俯臥於地或墊

　　第五步首要俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著極力將小腿向後抬起到最高點，堅持這個動作三到五秒後復原。這個動作都方法即是雙腿一定要一向堅持並攏直立。

　　坐凳子上小腿筆直地上

　　第六步首要坐凳子上，讓小腿筆直地上，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上筆挺。堅持這個動作三到五秒鐘後復原。

　　平臥地上兩膝彎屈

　　第七步首要平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其降低，接著兩手捧首。然後在堅持小腿不下放的這個姿態，並把上體向前卷縮，要盡量舉高。能夠依照自個身體的本質來決定做多久這個動作。