一、鍛煉側腹肌肉，消除臃腫

　　動作1

　　面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然後，盡量收緊腹部。

　　動作2

　　在動作1的基礎上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作。

　　二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

　　動作1

　　坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體後方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。

　　動作2

　　左腳和臀部慢慢向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作。

　　三、鍛煉胸肌，擴展胸部

　　動作1

　　放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側。

　　動作2

　　把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的內側，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復10次。

　　四、收緊大腿肌肉

　　動作1

　　放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。

　　動作2

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候，左腳不要用力。

　　動作3

　　把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時，把手放在頭部後面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重復5～10次，相反一側也做同樣的動作。

　　五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫

　　動作1

　　伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行。然後一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。

　　動作2

　　用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作。