久坐辦公室一族不僅僅承受著巨大的工作壓力，就連身體也承受著巨大的壓力。因為工作原因，平時很難鍛煉身體，久而久之身材就發展的越來越不像話了，除了橫向發展還是橫向發展，那麼這久坐辦公室的人就沒得救了嗎?當然不是，我們可以充分的利用好身邊的椅子，在休息的時候做些簡單的椅子減肥操，不僅僅能幫助燃脂，同時還能緩解工作帶來的疲勞感。這套椅子減肥操分為八個步驟，可以有效鍛煉全身哦!閒話少說，一起來學這些簡單的椅子減肥操。

　　背部椅子減肥操

　　背部的脂肪一直都被忽略，但卻嚴重影響身材，如果女人背部贅肉過多，則會顯得很魁梧，缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難，因為自我按摩是個難題。但其實，只要你懂得運用轉身的力量加以“調教”，那麼贅肉自然一掃而光。

　　自然落座於座椅的1/2處，右腿放置於左腿上，身體以45°角微側，左手放置右膝蓋上，輕輕按揉膝蓋，右手向後伸直，右腿用力下壓，左腿隨之向下用力，此時，用背部的力量用力轉動上半身!這樣可以鍛煉背部肌肉，提升脂肪自我燃燒量。

　　全身放松，自然落座於座椅上，雙手放置腦後，雙腳腳尖點地，上半身用力向後仰，然後深呼吸，慢慢回到原位，繼續做同樣的動作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復排毒系統，還可以為背部塑形。

　　手臂椅子減肥操

　　別以為冬季時，你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現的贅肉，一旦將這些贅肉拖延到春夏季，就會變得很頑固。看看椅子減肥操怎麼幫助你!

　　坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒後，換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　同樣是坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向後，雙臂向上延伸，雙掌向上，五指交叉，堅持20秒，恢復原來姿勢。稍事休息後，再反復做此動作20次，臂部脂肪的溫度就會升高，促進自我消融。

　　腹部椅子減肥操

　　小腹，一直是女人的痛。看到零贅肉的同事，恨得自己牙根癢，其實，與其羨慕嫉妒恨，不如下午茶時間在座椅上做椅子減肥操，你注定與小腹婆無緣。

　　坐在座椅邊緣上，雙手放在背後，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅持30秒後，緩緩下落。反復做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

　　同樣坐在座椅上，右腿橫放在大腿上，雙手掐腰，上半身努力向前傾，但頭部處在直立狀態，然後恢復正常坐姿。反復做此動作15次。讓腹部得到最大限度的拉伸，還可以起到預防便秘的作用。