社會的快速發展，帶動了快餐業的發展。食用快餐的人越來越多。肯德基，麥當勞等成為小孩最愛去吃飯的地方。當然，街頭燒烤也是不容忽視的。這些的垃圾食品存在讓人們更容易變得肥胖。今天小編教大家如何來減弱垃圾食品的影響。

煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

粉狀牛奶減肥法：一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

酸奶減肥法：一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

黃豆粉可可減肥法：黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

適宜晚上的減肥運動

1、飯後站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標准的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

垃圾食品不能多吃，吃過後千萬別忘記運用這些方法來減弱它們對身體的影響。當然，平時，這些方法也是可以用來減肥的。