所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們必須認真了解它們，再結合個人的情況來選用鍛煉。 據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。 逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

　　知道什麼是逆腹式呼吸再來看下逆腹式呼吸的練習方法

　　放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

　　吸氣時，下腹部凹進去；

　　呼氣時，下腹部鼓起來。

　　注意把握以下幾點：

　　第一、呼吸要深長而緩慢。

　　第二、用鼻呼吸而不用口。

　　第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。

　　第四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　那麼采用逆腹式呼吸有哪些好處：

　　第一、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　第二、減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三、可以改善腹部髒器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　第四、吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內髒無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。