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辦公室減肥小動作輕松緩解你的頸椎病

  長時間久坐易導致腰背酸痛,還容易坐出大屁股和小肚腩,長時間伏案工作的白領女性就是這類肥胖的高危人群,想避免身材走樣,就來了解下今天介紹的辦公室白領減肥法,幾個適合在辦公室進行的小動作。在覺得疲累的時候暫時停下工作,活動活動胳臂腿,舒展一下筋骨,不但預防肥胖,更能緩解身體酸痛,預防頸椎病,下面就是為你溫馨送上的辦公室白領減肥法。

  鍛煉胸、背部

  當白領們在位置坐久了,不妨試一下這個動作,不用起身,也會讓身體在繃緊的工作狀態下瞬間得到舒緩哦!

  STEP1:端坐在椅子上,小腿和大腿成90°,大腿和背部也成90°,將兩手平衡與身體的兩側抬起與肩同高。

  STEP2:然後雙手向後背拉伸,盡量向著雙手要合攏的方向用力。

  STEP3:在雙臂向後拉伸的同時,頭向後仰,打開胸膛,深呼吸。保持3-5秒後恢復開始姿勢。重復3-5次便可以放松胸部和背部。

辦公室減肥小動作輕松緩解你的頸椎病

  鍛煉勞累的頸椎

  脖子經常固定一個方向不動的白領們,一定會覺得頸椎不適,肩膀的肌肉也很緊實。就可以試試這個動作。

  STEP1:端坐,挺直上身,雙手舉起,十指交叉合攏。

  STEP2:放在頸部枕枕頭的地方,然後胸部以上開始向後仰,頭部也盡量向後仰。

  STEP3:左右擺頭,舒緩筋絡。保持5-10秒鐘。重復3次。

  燃燒腿部脂肪

  STEP1:先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部),先將腿以膝蓋彎曲90°輕松自然地放好。

  STEP2:然後緩慢地抬起右腳,抬高到小腿與大腿平行的位置,腳尖向身體的方向繃直拉伸,放松小腿肌肉。

  STEP3:輪換左腳,同樣的動作。雙腿進行5-10次。腿部即會得到放松,也可以防止小腿肌肉突出。

  不少女性受到了含胸駝背和長期久坐的迫害,臀部扁平變大,小腹突出,脖頸酸痛,想避免和改善這些問題,就來試試為你送上的辦公室白領減肥法,幾個簡單好學的小動作。

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