一般來說，跳舞的女孩身材都很纖細，是很多想要減肥的MM所羨慕的對象。其實想要瘦身的您也可以擁有苗條好身材，您無需為此而成為一名專業的舞蹈演員，只要堅持練習以下幾種健身舞，您也能甩掉大肚腩，練就小蠻腰。

　　1、鋼管舞

　　適合人群：想打造緊致曲線的性感女孩

　　鋼管舞不僅僅是一種性感的舞蹈，它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

　　鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

　　教練解析：有的女孩並不胖，但看起來線條還是不夠完美，顯得軟塌塌、松垮垮的。鋼管舞其實是練肌肉的，但它又不像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長並緊實肌肉，讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同於瑜伽，它不如瑜伽那麼安靜，比瑜伽更有女人味。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、後腰部。

　　舞蹈減肥

　　2、嘻哈

　　適合人群：年輕有活力，想減全身的MM

　　嘻哈本身就是很好的有氧運動，在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

　　教練解析：嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。誇張的動作、強烈的爆發力，它的動作對小關節和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛煉到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的舞蹈。

　　3、草裙舞

　　適合人群：想塑造下半身體型的梨形身材MM

　　草裙舞，又名呼拉舞，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

　　草裙舞源於夏威夷，屬於波利尼西亞文化產物。草裙舞看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多;但它強調身體的平移性。所以草裙舞很簡單，更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。

　　教練解析：草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什麼腰線，S形的感覺怎麼也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓練，腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那裡的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細的。

　　4、芭蕾

　　適合人群：想靜態收緊腹部和大腿的優雅MM

　　芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。

　　教練解析：練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。

　　其他選擇：

　　莎莎：強調髋部的擺動，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內側肌肉。

　　爵士舞：是一種全身性的有氧運動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿後肌。

　　5、肚皮舞

　　適合人群：身體協調能力比較強，想著重纖腰並緊實全身的MM

　　肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但其實它是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

　　以上幾種就是我們為您推薦的具有強效的減肥舞，只需您每天堅持、認真練習，用不了多久您就能擁有完美曲線，人人羨慕的好身材。