7：00起床

　　1)早晨起來不要馬上下床，而要充分伸個懶腰，調整夜間身體的歪斜。

　　2)吸氣並同時鼓起肚子，吐氣同時收緊腹部，重復這樣的腹式呼吸3次，讓身體的每個部位都充分吸收進新鮮的氧氣。

　　2)吸氣並同時鼓起肚子，吐氣同時收緊腹部，重復這樣的腹式呼吸3次，讓身體的每個部位都充分吸收進新鮮的氧氣。

　　4)在左側下腹部的S型結腸位置，像擠牙膏一樣按壓，可以幫助排便。

　　7：30刷牙

　　1)刷牙時盡量張大嘴巴，久而久之可以讓下巴更加尖俏。

　　2)刷前面牙齒的時候，將嘴巴橫向張開至最大限度，這樣可以有效防止法令紋的出現。

　　3)用水漱口的時候，鼓起口腔並左右來回攪動水流，可以鍛煉臉部肌肉達到小臉效果。

　　4)再上下攪動水流，充分清洗牙龈。

　　7：45吹發

　　用吹風機吹頭發的時候，盡量將雙手舉過頭頂，並且全程保持挺胸收腹的姿勢。

　　從側面看的話，肘部要盡量張開。

　　20：00看電視

　　1)單手支撐頭部，身體側臥呈一條直線，左腿膝蓋彎曲至90度，右腿伸直，腳尖點地。

　　2)右腿向上抬起，注意腿部要挺直，腳尖用力繃緊並堅持10秒鐘。

　　以上動作重復5-10組後再換左腿。

　　3)上半身緊貼牆壁，兩腿並攏伸直。交替抬起左右臀部，同時用手輕輕拍打臀部贅肉。

　　4)腹部收緊，腳尖向上繃緊，用左腿膝蓋內側有節奏地輕輕敲打地面10次後再換右腿。

　　22：00沐浴

　　1)兩腿並攏，膝蓋貼緊，保持上半身筆直做好，兩手抓緊毛巾做擦背姿勢。

　　2)拉緊毛巾向右側搓洗，同時腰部向右側扭轉並保持10秒鐘

　　3)坐在浴盆中，以手臂支撐身體平衡，兩腿並攏伸直並抬起，腳尖繃緊，身體呈V字型，肘部彎曲的話瘦身效果更佳。

　　宅在減有什麼減肥辦法?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。肥胖並不是一天兩天形成的，所以想要快速減肥，也需要一個漫長的過程，小伙伴們，想要宅在家裡也能減肥，就試試這幾種方法吧。