現在流行的減肥方法頗多，而最有效的健康減肥的方法就是運動了。由於白領們每天運動的時間不多啊，怎麼辦呢?沒關系，在這裡為大家推薦一個既省時又有效的運動方法，希望對您有所幫助。

　　“沙發操”。MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的後遺症。

　　第一步：轉腰，動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　第二步：側腰，動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　第三步：提臀縮腹，動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背，動作重點：雙手搭著沙發奇背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀後側，動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

　　第六步：大小腿，動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　第七步：大腿，動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。第八步：大小腿和臀部，動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

　　在上述的內容中，主要給您介紹了有關沙發操的內容。在您空閒的時候，可以做一做，只要您能夠堅持一段時間，那健康減肥的效果是非常明顯的。其實在我們日常生活中，有許多的鍛煉方法，貴在堅持。