堅持練習減肥瑜伽，就能練成好身材。今天就來介紹一些瘦腰運動和舒展背部線條的動作，不但可以讓我們的身體更加的健康，還能達到完美的減肥效果，實在是一舉兩得!一起來看看這些瑜伽是如何減肥，如何瘦腰，如何舒展背部線條的吧?

一 瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部線條

這是一個非常經典的瑜伽動作，不但能夠幫助我們打造非常完美的腹部線條，還能夠促進末梢神經的血液循環，所以趕快學起來吧。

1，首先坐在一張墊子上，膝蓋自然的彎曲，雙手放在臀部兩側。

2，吸氣，胸部聽起來，然後上半身慢慢的向後傾斜，手掌放在大腿後側，注意腹部力量的收緊。

3，吐氣，腿部慢慢的抬起，雙腿伸直，臀部作為支點，背部和腿部都要懸空，堅持住，雙手慢慢的向前伸直，握拳。

4，堅持1分鐘之後放松，回到原來的位置，然後再重復三次同樣的動作。

船式有一定的難度，需要腹部和背部的用力，但是一定要堅持住，才會塑造腹部和背部的肌肉線條。

二 鍛煉腹部斜肌

當我們看到腰間溢出的贅肉，就知道我們不但要瘦，同時還要讓腰腹更加的緊實，通過腹部斜肌的鍛煉，就可以解決這個尴尬的問題。

1、身體放松，自然的站於地面。

2、右邊的大腿慢慢的向上抬起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然後將左手肘接近右側膝蓋，接著放回地面，再進行兩一個方向的練習。

3、這樣有節奏的雙腿互換練習，充分的鍛煉到兩側的腹肌，每天早晚練習兩次，每次做三組，每組為十次。

只要一個月，我們就會看到驚人的效果，兩腰間的贅肉會消除很多。同時也能減少腿部脂肪，讓雙腿更加的緊實。

三 背部舒展運動

通過背部的舒展，既能達到消除背部贅肉的目的，同時又能夠伸展脊柱，放松全身肌肉。

1、平躺在一張墊子上，雙腿並攏，然後吸氣，把身體慢慢的舉過頭頂，伸展背部肌肉。

2、呼氣，手臂帶動頭部緩緩的抬起，停留30秒鐘，放下。

3、重復抬起和放下的動作，做八次後放松休息。

這是一個非常好的瑜伽動作，能夠鍛煉背部和頸部的線條，讓背部的曲線更加漂亮緊實。家務中的擦地板動作，也能起到減少背部脂肪的作用，但是要注意雙手來回交替。