三角式這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,還能夠強健髋部肌肉,同時還能夠使你的身體更柔軟,更靈活。輕松練出小蠻腰。
動作:
1.直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍於肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2.吸氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時身體向左側彎曲,兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5秒鐘,慢慢把右腿伸直。
5.吸氣,還原到起始動作。
6.同樣動作在右側重復1次。
動作要領:當你向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,否則練習效果將大打折扣。另外,本動作不適合孕婦。
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