有氧運動是減肥的最佳方式之一，小編為大家介紹慢動作的減肥操，每天只需十分鐘，一周練習兩到三次，就能有顯著的減肥效果，非常適合不喜歡做大量運動的人減肥。

　　慢運動式減肥操

　　提高身體的基礎代謝能力

　　加速體內脂肪燃燒

　　這種慢運動式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運動加入到減肥操當中。有人可能有這樣的疑問，“為什麼做有氧運動可以有效燃燒脂肪幫助減肥?”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎?”。沒錯，做有氧運動確實是可以燃燒脂肪。可是，通過做有氧運動可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運動做過量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會被當作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎代謝能力會減弱，反而會形成容易發胖的體質。

　　慢動作減肥操的動作介紹(1)：

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

　　慢動作減肥操的動作介紹(2)：

　　1：准備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

　　3：做完抬腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。

　　慢動作減肥操的動作介紹(3)：

　　1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2：讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。

　　3：做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。

　　慢動作減肥操的動作介紹(4)：

　　1：兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復5到10次。

　　2：膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復5到10次。

　　3：做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。

　　慢動作減肥操的動作介紹(5)：

　　1：准備一個大小適中的櫃子。在沒有的情況下，把雜志壘起來也可以。手打開放在櫃子上面，打開的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要並攏。前胸要靠在櫃子上，手臂往前方彎曲。然後保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然後又慢慢恢復到同組的第一個動作。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。

　　3：做完前面的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。

　　慢動作減肥操的動作介紹(6)：

　　1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。

　　2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復到同組的動作1，動作做5到10次，然後交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。

　　3：在做完上面的動作之後做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然後做前屈運動。動作需要做5次。