跟著音樂節奏跳有氧減肥舞，既能強力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還等什麼，趕緊跳起來吧。

　　要點：按順序做每一節動作，每周做5天持續6個星期。記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率。如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力。

　　一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)

　　首要目標：上腹部和下腹部

　　次要目標：下背部

　　肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

　　向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。

　　二、進階動作

　　首要目標：臀部，腹部

　　次要目標：上背部，肩部

　　兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

　　左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復，每一邊做12次。

　　三、佛蹲

　　首要目標：大腿、臀部、腿筋

　　次要目標：腹部、三頭肌

　　蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。

　　立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。

　　溫馨提示：希望上述關於有效甩贅肉6周有氧減肥舞的相關介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。