一、熱身運動

　　這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然後向左右扭轉，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

　　1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中在手臂的內側。這時，注意肩膀不要用力。

　　2.就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。

　　3.吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪裡的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。

　　二、腿部伸展

　　這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調整吧。

　　1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內側，左手置於右膝內側。

　　2.對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

　　3.就這樣增加力量，保持7秒。然後慢慢卸力，重復動作5次為目標。

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