早上上班時

　　招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

　　拉環美腿操，能伸展大腿線條。

　　招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

　　中午休息時間

　　招式一：肩頸纾緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往後打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的後背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。

　　肩頸纾緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

　　招式二：下半身循環操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會感到痠痛，也能放松髋關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

　　下半身循環操，將右腳放在另一腳膝蓋上。

　　招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合並後上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　小腹byebye操，椅子坐1/3處。