減肥是很多胖美眉們的每天的目標，在我們日常生活中，有越來越多的超標體重的人，為了達到完美的身材，而去想盡各種辦法減肥，但是效果卻不是很明顯，下面就為大家簡單的介紹一下四個小動作就能減肥的方法，希望能夠給大家帶來幫助。

　　四個小動作全身瘦下來：

　　腰腹練習：

　　1.平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

　　注意：

　　如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　肩背練習：

　　1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習：

　　1.貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復該套動作25次。

　　大腿練習：

　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

　　關於四個小動作的減肥方法，大家學會了嗎?希望上面的介紹能夠給大家帶來幫助，如果您還想了解更多有關這方面的知識，可以繼續浏覽我們的網站，希望給您帶來幫助，祝您身體健康!