一吸一吐走路減肥法

　　這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，親測有效。只要用正確的方式走路就能輔助“享瘦”，一吸一吐中就可以幫助你緊致腹部，減少腰圍。

　　其實這套【走路減肥法】真的很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　親測，不到一百步，腹部就會感到酸疼

　　正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　一吸一吐走路減肥法怎樣操作：

　　右腳往前踏出時，默數“一”，即縮腹提肛

　　左腳往前踏出時，默數“二”，即把肚子鼓起來

　　一邊默數一邊走路

　　PS：不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

　　親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

　　至於他到底瘦沒瘦，也不知道，只是這個方法確實很好。

　　我們走路上上下學、上下班，都可以采用

　　每天行走一萬步來計算

　　肚子這樣子呼吸就會達到幾千次~

　　走路減肥的好處

　　1、步行是增強心髒功能有效手段之一。

　　步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心髒跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心髒是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心髒衰竭的機會。

　　2、步行還可以起到減肥的效果。

　　長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公裡，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　3、步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。

　　飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公裡的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

　　4、步行是一種需要承受體重的鍛煉。

　　有助於延緩和防止骨質疏松症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。

　　5、輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。

　　散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心髒病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”每天只少步行1小時作為保持心髒健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。