1、【再壯的小腿也能瘦】

　　①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次。

　　②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。

　　③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

　　④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

　　2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

　　一個蕃茄(約200克)只有30卡路裡，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

　　3、【超級減肥食品來了】

　　①海帶芽，超低熱量食物；

　　②奇異果：改善便秘、富含維生素；

　　③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

　　④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

　　⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

　　⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

　　4、【養顏瘦身】

　　①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

　　②早餐前可以吃個黃瓜；

　　③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；

　　④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

　　5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

　　①飯後經常坐；

　　②喜歡翹腳；

　　③不喜歡做運動或討厭走路的人；

　　④站一整天後沒有適時按摩小腿；

　　⑤每天用淋浴洗澡；

　　⑥愛喝冷飲；

　　⑦常穿不合腳的鞋走路；

　　⑧喜歡吃重口味食物；

　　⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

　　⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，

　　6、【美白瘦身——木瓜紅棗炖鮮奶】

　　①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利於減肥；

　　②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

　　③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

　　7、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

　　②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

　　③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

　　④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

　　⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣；

　　⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】

　　瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。

　　9、【10個減肥心得想不瘦都難】

　　①堅定信念；②減肥當成習慣堅持；③運動後不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。

　　10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】

　　①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得干干淨淨，用熱水燙一遍）；

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了

　　11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

　　①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；

　　②每天八杯水，少喝碳酸飲料；

　　③遠離酒類；

　　④聽著喜歡的音樂仰臥起；

　　⑤上班時請挺腰直身端坐；

　　⑥避免飯後立刻躺著或坐著；

　　⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈！

　　12、【十大最有效減肥方法】

　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調味品；⑧正餐加點辣椒；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當餐後甜點。

　　13、【10個不費力減肥法】

　　①規律的進食；②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學會“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢。

　　14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！

　　①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍後服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

　　15、【9個方法讓你1天減1斤】

　　①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐後不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

　　16、【肥胖型推薦運動】

　　①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右；

　　②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿；

　　③腰部＋腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

　　17、【排濕減肥從“吃”開始】

　　清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

　　①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

　　18、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

　　②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

　　③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

　　④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

　　⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣；

　　⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

　　19、【七種舞蹈燃脂無極限】

　　①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl；

　　②嘻哈：適合想全身減肥的人；

　　③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

　　④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

　　⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

　　⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；

　　⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿後肌。

　　20、【蜂蜜減肥法准備工作】

　　①需准備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

　　②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

　　③每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

　　④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

　　21、【燃燒脂肪的飲料】

　　促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路裡。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。

　　22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】

　　①節食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。

　　23、【七種食物刮走贅肉】

　　①蘋果：排出體內宿便積水；

　　②木瓜：整理腸道助消化；

　　③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

　　④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

　　⑤薏仁：降低血脂血糖；

　　⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

　　⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

　　24、【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】

　　①每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；

　　②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；

　　③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。

　　25、【床上做10分鐘減肥運動】

　　①手指梳頭一分鐘；②輕揉耳輪一分鐘；③轉動眼睛一分鐘；④拇指揉鼻一分鐘；⑤伸屈四肢一分鐘；⑥伸屈四肢一分鐘；⑦輕摩肚臍一分鐘；⑧收腹提肛一分鐘；⑨蹬摩腳心一分鐘；⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。

　　26、【簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿】

　　美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心髒就可以了。

　　27、【1分鐘瘦臉指壓法】

　　按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基准，與食指和無名指隔開1CM距離，放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

　　28、【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】

　　臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

　　29、【減肥食品即使多吃也不胖】

　　①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多余脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚。

　　30、【黃瓜減肥排毒功效】

　　所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排洩系統都非常有益。

　　31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】

　　步驟①：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側；

　　步驟②：緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿；

　　步驟③：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

　　32、【常吃蘋果的六大好處】

　　①吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉；

　　②蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症；

　　③天天吃1個蘋果還能防止中風；

　　④蘋果內含多種有效預防心髒病元素；

　　⑤多吃蘋果能預防骨質疏松；

　　⑥蘋果能中和人體酸性物質。

　　33、【沐浴瘦臉法】

　　每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。

　　34、【彈珠瘦臉法】

　　早晚洗完臉後不要用毛巾擦干，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動，哪裡的肉多就滾哪裡，一個月不到肉肉就自動消失啦。

　　35、【飲食瘦臉法】

　　日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

　　36、【小勺4步瘦臉】

　　①按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩；

　　②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內而外滑動；

　　③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動，到顴骨處輕揉一下；

　　④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂後凹陷處，和順延的頸部線條.

　　37、【減肥最快最有效】

　　每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。PS：此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。

　　38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

　　材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

　　制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。

　　使用方法：1日1~2杯，1周不少於6杯。

　　功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1~2斤。

　　、【盤點讓你越喝越瘦的5種飲料】

　　①白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路裡的攝入；

　　②蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養物質，卻只有其一半的熱量；

　　③低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量；

　　④黑咖啡：不含熱量，並富含抗氧化物；

　　⑤綠茶：通過植物化學反應來刺激減肥。

　　40、【3步強力瘦腿】

　　①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；

　　②做馬步狀，然後抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好；

　　③每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液循環，還可美容，每天早上拍大腿2側各100下。

　　41、【如何睡覺才瘦身】

　　①保證每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；

　　②睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量；

　　③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣；

　　④盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；

　　⑤盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便；

　　⑥可以午睡，但是不要超過30分鐘。

　　42、【不同體質不同瘦身方法】

　　①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環，將淤血排出體外，促進瘦身；

　　②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多余水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

　　③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

　　43、【開門瘦四肢】

　　方法：①雙手交換做拉開門的動作；②雙腳交換做拉開門的動作。效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

　　44、【簡易健美操大腿練習】

　　①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外；

　　②左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　45、【8個方法瘦小腹】

　　①喝蜂蜜，幫助排便；②早晨喝咖啡促進腸道蠕動；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節腸道；⑤清晨空腹喝兩杯水；⑥玫瑰花和蜜棗干泡水喝；⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

　　46、【夏季減肥七大秘籍】

　　①吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運動，這種方式正適合你；

　　②喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等；

　　③嬰兒食品法：減少食欲；

　　④餅：基本上三塊餅是100大卡，可補充身體能量；

　　⑤稀飯：會令人有飽足感；

　　⑥吐司法：每餐兩片，再加上輕微運動；

　　⑦蛋白質：是很好搭配的副食。

　　47、【瑜伽瘦腰法腰圍少兩寸】

　　①以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續30秒後放下，休息2分鐘再做。

　　②先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直，換左腿，兩腿交替，連續做20次。

　　③兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。

　　48、【7個小竅門推遲皺紋的產生】

　　①注意眼部：佩戴太陽鏡或遮陽帽；②多做面部按摩；③每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜，並堅持每星期做一次面部水分護理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皺；⑥用米飯團去皺；⑦用蘋果膏去皺。

　　49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】

　　每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。注意事項：①水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；②十分鐘以後再吃東西；③一定要空腹。

　　50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】

　　洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯裡不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。

　　整理不易，希望這50條快速科學減肥方法能幫到你。