燃燒脂肪，促進睡眠，恢復精神

　　那就是靈活利用睡前時間在床上做的鍛煉!睡前10分鐘的拉緊&鍛煉，就能有效拉緊身體線條。為什麼是睡前呢?這是因為，睡前鍛煉的話，睡眠時的生長激素就會大量增加。尤其是在晚上10點到凌晨2點，據說那是分泌的高峰，所以為了能在這段時間裡有好的睡眠質量，讓我們通過鍛煉使身體放松，促進生長激素的分泌，燃燒脂肪吧!

　　首先通過拉緊身體肌肉為提高睡眠質量做准備

　　那麼，首先介紹的是能讓身體放松的瑜伽動作。如果沒有消除身體的緊張感就睡覺的話，就會造成肩膀酸痛，還會進入淺睡眠，新陳代謝較慢，皮膚會干燥……。那麼首先讓我來介紹三個能讓全身放輕松的瑜伽動作。讓我們跟著呼吸慢慢做，有意識地伸展、扭轉身體，從而使身體放輕松。

　　(單腳排出體內廢氣姿勢)

　　這個姿勢可以放松臀部到大腿的肌肉，並有效排出積壓在內髒裡的廢氣。仰面躺下，雙手抱著右膝蓋，吐氣的同時漸漸向胸部靠近。左腳要伸直。另一邊也一樣。

　　那麼，讓我們從股關節的鍛煉開始吧。身體歪的其中一個原因是股關節周圍的肌肉僵硬，可動領域就會縮小。如果花點時間伸展平時不怎麼運動的股關節周圍和大腿內側肌肉的話，就能有效改善身體歪斜現象。這個部分其實是容易堆積淋巴的部位，如果能好好放松的話，就能改善水腫和體寒。

　　(孩童姿勢)

　　這個姿勢需要伸展上半身從而達到放松的效果。慢慢吐氣，臀部接觸腳跟，手腕到臀部的肌肉慢慢伸展。這時候，手腕和頭部要用力。

　　(套索扭轉式)

　　這個姿勢能有效改善背部和肩膀酸痛。上半身扭轉，左手手腕向右邊扭轉。同時，右手接觸到左大腿的附近。右肩向後拉，胸部和臉朝著天花板，脊椎骨扭轉。另一邊也一樣。