今天介紹的骨盆操通過活動骨盆主要關節，有效地矯正歪斜和收緊骨盆。辦公室的白領們可以在中午休息的時候練習下哦。

　　骨盆操動作一

　　坐在椅子的三分之一上，挺直腰背，腰背垂直地面。雙腿並攏，屈膝，雙手放在大腿上。上身向後仰，做擴胸運動，讓肩胛骨向後打開，從而帶動骨盆向前傾斜。臀部保持不動，收緊腹部，骨盆向前牽引。

　　骨盆操動作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直腰背，腰背垂直地面。雙腿並攏，屈膝，雙手放在大腿上。腰部向後移動，腰部彎曲成弓形，腹部向內凹，雙肩向內收，背部拱起。感覺雙臂被拉伸。骨盆跟著向後傾斜。

　　動作一和動作二交替練習，每個動作重復練習10次。

　　骨盆操動作三

　　跪姿，臀部坐在腳跟上。雙腿向右側傾斜，小腿向右側擺動。雙臂伸直，手掌交叉壓向右側。一邊呼氣一邊向右彎腰。慢慢吸氣，端正小腿，恢復跪姿。上身微微向前傾，雙臂手肘向兩側稍微彎曲，雙手掌掌心向下，手指交叉，然後左側重復練習動作。左右兩側交替練習。

　　骨盆操動作四

　　跪姿，臀部坐在腳跟上。雙腿向右側傾斜，小腿向右側擺動。雙臂伸直，手掌交叉壓向右側。一邊呼氣一邊向右彎腰。向後抬起臀部，上身向上收，挺起上身，保持跪姿，背部伸展，保持向右側扭腰雙臂向右側扭的動作，慢慢從右側擺正身體。左右兩側各重復練習多次。