有助減肥的伸展運動，運動減肥之前要熱身，這樣減肥效果才會更好，下面，小編為大家介紹有助減肥的伸展運動，助你減肥一臂之力。

　　動作1雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在身體兩側。做俯背運動使雙手著地，注意膝蓋不能彎曲。

　　然後一只手向前伸出幾英寸的距離，接著另一只手也向前伸，雙手支撐使身體俯臥在地。然後雙腳朝手的方向靠攏。這樣是一個回合，做四至五個回合。

　　動作2朝左側躺下，使肩、臀、膝蓋和腳踝處在一條直線上。雙手朝前伸展開來，雙手掌合在一起。同時，膝蓋懸空離地使膝蓋與臀部同高。

　　使左手臂和雙腳姿勢保持不變，右手向右側伸展開來，後背著地躺在地上。

　　右手翻回左側，回到與左手雙手合十，這樣就是一個回合。做五至六個回合。

　　動作3左腳向前邁開一大步，使臀部提起與地面平行。右手放在與左腳同一水平線的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹，右腳朝前蹬進，然後回到原來位置。重復五個回合。

　　動作4身體靠牆站立，後背離牆幾厘米遠，然後頭部、背部、臀部朝牆方向傾斜靠在牆上。雙手舉起雙掌朝外，舉到與肩同高。手臂壓在牆上。

　　停住幾秒鐘，雙手向兩側擴展，使肩肌肉擠壓在牆壁上。然後雙手舉過頭頂。

　　雙手放回，完成一個回合。這個動作做8至10個回合。

　　動作5雙手抓住球頂住牆壁，雙腳分開與肩同寬站立，大概離牆兩英尺遠。健身球放在與目光平行的高度上。雙肘彎曲，雙手掌相對，朝牆壁方向壓健身球。

　　伸展雙手，推動健身球在牆壁上做向上運動。當球達到最頂端的時候，身體朝牆壁方向靠近。

　　把球滾回原來位置，完成一個回合。做六至八個回合。

　　動作6雙腳靠擾站立，雙手垂放在身體兩側。左腳向前邁一步，右手抓住右腳踝。身體保持垂直，右手抬起右腳踝。定住幾秒鐘，然後放開右腳，換右腳做同樣的動作。做八至十個回合。

　　動作7面部朝下躺在健身球上，雙腳分開比肩寬，挺直支撐在地上，保持身體平衡。雙肘彎曲成90度角，這個姿勢要保持到整個動作完成。抬起手臂與肩同高，雙手握拳，拇指朝地下。

　　保持上手臂不動，滾動健身球，使手掌指向腳趾頭。

　　完成一個回合後回到原始位置。做八至十個回合。

　　以上和大家分享了有助減肥的伸展運動，減肥前做這套伸展運動，減肥效果會事半功倍的。