第一天

　　1.用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩；

　　2.脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

　　3.臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近於擰的按摩；

　　4.再來一次，把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。

　　第二天

　　1.坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣；

　　2.兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放於前方按摩腳和小腿；慢慢從1數到10，然後換一邊做。

　　3.兩腿前後分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來；壓下去後休息片刻，再反復4次。

　　4.雙腿置於前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來；

　　5.維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按；

　　6.用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；

　　7.腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進血液循環；

　　8.脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

　　9.還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；

　　10.站起來，做些伸展運動，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

　　第三天

　　1.站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏；

　　2.腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；

　　3.用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；

　　4.從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩；

　　5.用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放松身體。

　　第四天，第五天

　　和前面兩天一樣，反復進行按摩和放松。

　　第六天

　　1.站著全身按摩；

　　2.腰部，臀部，大腿內側呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作；

　　3.在大腿內側再重復一遍剛才的按摩；

　　4.坐下來，用手加大力量進行按摩；

　　5.上半身向旁邊和前面倒一倒，放松；

　　6.肩膀轉轉圈，放松放松。

　　第七天

　　從第七天一直到第九天，重復第六天的按摩法。

　　第八天

　　1.按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法；

　　2.按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放松；

　　3.用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來；

　　4.按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復幾次；

　　5.從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩；

　　6.肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放松自己，結束一個療程。