普拉提的基本動作：

　　1.腿部劃圈：平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　(注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髋關節不動)

　　2.單腿伸展：上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　(注意：上體不要放松，上背部離地)

　　3.雙腿伸展：上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。

　　(注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝)

　　4.踢腿：側臥，頭、肩、髋在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髋同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重復上述練習，左右兩側各做6～8次。

　　(注意：肩膀放松，上體不要松懈)

　　5.支撐：手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。