很多的女性因為工作太忙，沒時間減肥，所以都會喊著說自己沒有機會減肥。對於越來越沒有時間減肥的白領，怎麼辦呢？其實，女性只要掌握一些減肥小策略，瘦下來也不是很難得事情。你知道長期堅持爬樓梯減肥法可以瘦身嗎？隨著小編一起來看看達人們的減肥心得吧，希望可以幫助求美者瘦身哦。

 

　　1.為什麼爬樓梯可以減肥？

　　爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內的大量熱量哦！據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

　　2.爬樓梯減肥三方法

　　間歇爬樓梯法

　　對象：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉後，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　循環爬樓梯法

　　對象：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

　　反爬樓梯法

　　對象：進行前兩種鍛煉一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個台階，停下片刻再爬一個台階。

　　爬樓梯減肥的好處

　　1.經濟便捷

　　爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿捨、工作辦公、上學都可以。

　　冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性！爬樓梯能幫你節省時間和財力，幾乎能穿插於任何訓練計劃中，總體來看性價比極高。

　　2.能耗大

　　與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠對其有直觀的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道！

　　3.可操作性強

　　可操作性強是其最吸引人的特點。

　　每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦，並制定出適合自己的鍛煉的方式。

　　影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節奏;下樓時的步頻和方式;是否在平台上運動，以及在平台上采取何種運動方式。

　　高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層（除非宿捨樓真的很矮）。所以我們一般采取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT（間歇性無氧運動），燃脂效果十分顯著。