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日式減肥方法登場 骨盆操+日式美食

  想穿小吊帶,想穿著比基尼去海灘玩……可是擔心自己身材不夠養眼怎麼辦?!別著急,現在就讓減肥吧小編來教你日式減肥飲食和瘦身骨盆操秘籍,雙管齊下,讓你甩掉贅肉,輕松擁有好身段。

  日本女性似乎都是身材嬌小、小鳥依人型的,很少能看到體型偏胖的日本美女。身材保持這麼好,跟她們平時的飲食習慣有很大的關系。“日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論:“日本女性吃的魚是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半。”米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。

  下面,小編就教大家怎麼樣制作日式減肥美食.

  日式雞肉沙拉

  材料:沙拉,雞胸肉680克,去骨,去皮,米酒2湯匙,新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙,大黃瓜1條,不削皮,大胡蘿卜4個,削皮,紅甜椒2個,莴苣(生菜)1把,撕碎的羅勒(九層塔)葉20克,撕碎的薄荷葉10克,青蔥8根,對切,白蘑菇170克,切薄片。醬料:新鮮檸檬汁3湯匙,米酒2湯匙,淡醬油2湯匙,芝麻醬2湯匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮

  做法:

  1.把所有做醬料的材料放進碗中混和。

  2.燒開一鍋水,雞肉用碟子盛好,澆上米酒,撒上胡椒,置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分,沒有血水流出來,便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中,置一旁涼透。

  3.黃瓜(不要削皮)和胡蘿卜切成火柴棍粗細的長條(約8厘米)。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開,放於大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。

  4.雞肉切薄片,覆於生菜葉上。黃瓜、胡蘿卜、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好,一同上桌。

  小編點評:雞肉沙拉吃得多,想知道日式的風味有什麼不同就趕快動手吧,而且也是低卡健康的喲!想要減肥效果好一點,小編建議不要下芝麻醬,因為它的熱量高的驚人!

日式減肥方法登場 骨盆操+日式美食

  日式蔬菜煮

  材料:蒟蒻50公克,竹筍20公克,牛蒡20公克,干香菇4朵,蓮藕片20公克,四季豆5條,紅蘿卜20公克,珊瑚菇10公克,細砂糖1大匙,醬油1/2大匙,昆布柴魚高湯200㏄

  做法:

  1.竹筍、牛蒡、紅蘿卜均去皮洗淨,切塊;干香菇洗淨泡軟;四季豆洗淨去老筋後切段;蓮藕洗淨,去皮切片;蒟蒻洗淨;珊瑚菇洗淨撕小塊;備用。

  2.所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻,以中火煮開後轉小火炖煮約20分鐘至入味即可。

  小編點評:很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了,其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味,只要選用低熱量少油的高湯即可。

  而日本的家庭主婦,除了制作美味的減肥美食來保持身材之外,還有一樣東西是必須的,那就是骨盆操。大多數發胖的人,都是因為骨盆變形而引起過度張開,使腿部和腰部向外膨脹,想要瘦腰瘦腿,首先必須矯正骨盆。

  從最有效的1分鐘骨盆操開始,利用身體重收緊骨盆,一分鐘就能瘦下半身,還能矯正O型腿。

  雙腳和腰圍相同寬度打開,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。

  point:腳部牢牢固定地板,不要前後腳站立,否則骨盆也會變形收緊。彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲著,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。

  下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側並攏,左右膝蓋靠近直到極限為止,這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

  point:腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊並攏,骨盆會更加收緊。

  保持大腿施力往內側並攏的姿勢,慢慢伸直膝蓋站直,當吐氣完畢,膝蓋完全伸直。

  point:如果太快起身,膝蓋有可能會產生疼痛,所以要慢慢伸直。在盆骨收緊的狀態下直立不動,大腿向內側施力,同時深呼吸3次,最後慢慢放松大腿力量,1-5重復做3次。

  注意事項側面

  謹記:一定要按圖示步驟來鍛煉,持之以恆的決心也是不可少的,每天只需1分鐘,堅持就是勝利。

  point:叉腰時後面看上去的手部動作

  1、兩手拇指圍住腰身後面,然後把拇指按住腰骨邊緣位置。

  2、拇指沿著腰骨往中間用力,達到收緊骨盆效果。

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