想穿小吊帶，想穿著比基尼去海灘玩……可是擔心自己身材不夠養眼怎麼辦?!別著急，現在就讓減肥吧小編來教你日式減肥飲食和瘦身骨盆操秘籍，雙管齊下，讓你甩掉贅肉，輕松擁有好身段。

　　日本女性似乎都是身材嬌小、小鳥依人型的，很少能看到體型偏胖的日本美女。身材保持這麼好，跟她們平時的飲食習慣有很大的關系。“日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半。”米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。

　　下面，小編就教大家怎麼樣制作日式減肥美食.

　　日式雞肉沙拉

　　材料：沙拉，雞胸肉680克，去骨，去皮，米酒2湯匙，新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙，大黃瓜1條，不削皮，大胡蘿卜4個，削皮，紅甜椒2個，莴苣(生菜)1把，撕碎的羅勒(九層塔)葉20克，撕碎的薄荷葉10克，青蔥8根，對切，白蘑菇170克，切薄片。醬料：新鮮檸檬汁3湯匙，米酒2湯匙，淡醬油2湯匙，芝麻醬2湯匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮

　　做法：

　　1.把所有做醬料的材料放進碗中混和。

　　2.燒開一鍋水，雞肉用碟子盛好，澆上米酒，撒上胡椒，置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分，沒有血水流出來，便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中，置一旁涼透。

　　3.黃瓜(不要削皮)和胡蘿卜切成火柴棍粗細的長條(約8厘米)。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開，放於大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。

　　4.雞肉切薄片，覆於生菜葉上。黃瓜、胡蘿卜、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好，一同上桌。

　　小編點評：雞肉沙拉吃得多，想知道日式的風味有什麼不同就趕快動手吧，而且也是低卡健康的喲!想要減肥效果好一點，小編建議不要下芝麻醬，因為它的熱量高的驚人!

　　日式蔬菜煮

　　材料：蒟蒻50公克，竹筍20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，蓮藕片20公克，四季豆5條，紅蘿卜20公克，珊瑚菇10公克，細砂糖1大匙，醬油1/2大匙，昆布柴魚高湯200㏄

　　做法：

　　1.竹筍、牛蒡、紅蘿卜均去皮洗淨，切塊;干香菇洗淨泡軟;四季豆洗淨去老筋後切段;蓮藕洗淨，去皮切片;蒟蒻洗淨;珊瑚菇洗淨撕小塊;備用。

　　2.所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻，以中火煮開後轉小火炖煮約20分鐘至入味即可。

　　小編點評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了，其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味，只要選用低熱量少油的高湯即可。

　　而日本的家庭主婦，除了制作美味的減肥美食來保持身材之外，還有一樣東西是必須的，那就是骨盆操。大多數發胖的人，都是因為骨盆變形而引起過度張開，使腿部和腰部向外膨脹，想要瘦腰瘦腿，首先必須矯正骨盆。

　　從最有效的1分鐘骨盆操開始，利用身體重收緊骨盆，一分鐘就能瘦下半身，還能矯正O型腿。

　　雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。

　　point：腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。

　　下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側並攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

　　point：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊並攏，骨盆會更加收緊。

　　保持大腿施力往內側並攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

　　point：如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放松大腿力量，1-5重復做3次。

　　注意事項側面

　　謹記：一定要按圖示步驟來鍛煉，持之以恆的決心也是不可少的，每天只需1分鐘，堅持就是勝利。

　　point：叉腰時後面看上去的手部動作

　　1、兩手拇指圍住腰身後面，然後把拇指按住腰骨邊緣位置。

　　2、拇指沿著腰骨往中間用力，達到收緊骨盆效果。