FOLLOWUP

　　1、雙腿伸展

　　step1仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。

　　step2腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度。如何回到step1，重復10次。

　　2、側身雙抬腿

　　step1側臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

　　step2保持呼吸，雙腿抬離地面，然後回到step1動作，重復10次。換邊做相同動作。

　　3、反向提腿

　　step1仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。

　　step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重復5次。

　　其他保健功效

　　這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀。此外，它還具有其他保健效果，如：

　　1、讓你看起來更高

　　幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。

　　2、提高記憶力

　　可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。

　　3、提高平衡性

　　常練習這套普拉提，可以有效的增強你的平衡性。

　　4、減少和防止酸痛

　　如今的上班族，長時間坐著進行緊張忙碌的工作，長久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節，減少酸痛。